FlorenceManche Menschen wollen abnehmen und gleichzeitig fit werden. Der erste Gedanke ist für viele, sich in die Laufklamotten zu stürzen und zu joggen, bis man völlig erschöpft ist. Das ist nicht das Schlechteste, aber auch nicht das Beste, was man tun kann. Wie man richtig fit wird und sein Laufprogramm sinnvoll ergänzt, soll im Folgenden erklärt werden.
Fit werden mit komplexem Sportprogramm
Joggen allein reicht nicht, um fit zu werden. Es ist gut, ein- bis dreimal pro Woche zu joggen, um das kardiovaskuläre System zu stärken und Übergewicht abzubauen. Doch wer wirklich gesund und sportlich werden möchte, sollte dieses Programm ausweiten und auch andere Muskelgruppen trainieren, was auch ohne spezielle Geräte möglich ist. Auf diese Weise stellt man sicher, dass man seinen ganzen Körper vielseitig und ausreichend trainiert. Durch viele Wiederholungen und mit niedrigen Gewichten lässt sich die Kraftausdauer am besten trainieren. Das gilt als eine sinnvolle Ergänzung zum Jogging und führt zu einer aufgebauten, widerstandsfähigen und schönen Muskulatur. Jogging alleine bietet der Muskulatur nicht ausreichend Spannung, daher ist ein ergänzendes Training in gesundheitlicher und optischer Hinsicht wichtig.
Joggen und Kraftsport – ein Trainingsplan
Man kann Jogging und Kraftsport entweder gemeinsam oder an unterschiedlichen Tagen trainieren. Ein kombinierter Trainingsplan in einem örtlichen Callisthenics-Park oder Fitnessstudio könnte folgendermaßen aussehen:
- Montag: 5 Kilometer laufen, dann 10-mal 5 Liegestütze und 10-mal 3 Klimmzüge
- Mittwoch: 3 Kilometer laufen, dann 10-mal 10 Squats, 10-mal 5 Liegestütze und 10-mal 3 Klimmzüge
- Freitag: 10 Kilometer laufen, danach 3-mal je 10 Liegestütze, Squats und Klimmzüge
Ein getrennter Trainingsplan hingegen könnte wie folgt gestaltet werden:
- Montag: Krafttraining im Fitnessstudio mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen, mit Fokus auf den ganzen Körper und Grundübungen (Bankdrücken, Latzug und Kniebeugen)
- Mittwoch: 10 Kilometer laufen
- Freitag: Krafttraining im Fitnessstudio wie am Montag
- Samstag: 5 Kilometer laufen
Die einzelnen Workouts lassen sich dann jederzeit erweitern und so gestalten, dass man nach jeder Einheit angenehm erschöpft ist. Auf diese Weise trainiert man den ganzen Körper.
